Insomnia

Insomnia

Autori: Psiholog specialist Adina Moraru și Psiholog drd. Anca (Moraru) Dranga

Insomnia nu reprezintă o diagnoză specifică, ci este un simptom sau un grup de simptome ce acompaniază un somn de o calitate nesatisfăcătoare.

Insomnia afectează sistemul nervos central afectând 50% din populația cu vârsta peste 16 ani, cu frecvența mai mare la vârsta înaintată. Femeile sunt în mai mare măsură afectate decât bărbații.

Cauzele insomniei sunt numeroase: stresul psihoemoțional, o igienă de somn defectuoasă, programarea somnului, dereglările organice, alimentele ingerate, medicamentele, condițiile de lucru și de viață nesatisfăcătoare, dezechilibrele psihice, dependența de droguri, traumele, crizele existențiale, deprinderile nocive.

Semnele insomniei: persoanele acuză insomnie cu o stare de apatie în timpul activității de peste zi și cu stări de somnolență; un somn neodihnitor; incapacitatea de a adormi sau trezirea la anumite ore peste noapte, somn superficial; cefalee; iritabilitate.

Deși în majoritatea cazurilor insomnia este un simptom, se impune identificarea și tratarea cauzelor.

Psihoprofilaxia insomniei

Se știe ca a preveni este mult mai usor decât a trata. De aceea, va recomandam o igiena a somnului prin respectarea programului și a orelor de somn, evitarea desfășurării anumitor activități în pat asa cum ar fi vizionarea emisiunilor TV, cititul cărților și al revistelor, mâncatul.

Atunci când insomnia a devenit cronică, vă recomndăm psihoterapia stresului, combaterea deprinderilor nocive de viață, tratamentul afectiunilor somatice existente.

Atunci când nu puteți adormi, vă recomandăm să evitați a vă strădui cu orice chip să adormiți deoarece somnul este o stare naturală și nu puteți să-l comandați prin voință. E de preferat să vă dați jos din pat și să întreprindeți ceva, o activitate prin care să vă liniștiți și veți putea avea surpriza să constatați că apoi somnul se va instala în mod natural. Ascultați o muzică relaxantă, notați-vă în jurnal gândurile, priviți cerul cu stele, meditați, ancorați-vă în stări resurse amintindu-vă ceva plăcut sau proiectați-vă în viitor într-un cadru vizualizând cum desfășurați o activitate cu succes.

Autoeducația are un rol foarte important în viața fiecărei persoane și prin aceasta veți învăța că insomnia acută tranzitorie nu prezintă pericol pentru sănătate atunci când îi înțelegeți cauzele, mesajul și modalitatea de rezolvare a acestei stări.

În cazul în care insomnia persistă, adresați-vă medicului dumneavoastră de familie, psihiatrului și/ psihologului, care prin metode specifice diagnostichează și propun metode psihofarmacologice și psihologice de reechilibrare a stării de sănătate.

De multe ori, în spatele unei insomnii care ține de săptămâni stă un nivel ridicat de anxietate. Aceasta se poate măsura: evaluarea anxietății cu inventarul STAI-Y arată separat cât ține de perioada prin care treceți și cât de felul dumneavoastră de a fi.